Όταν συζήτησα ότι η αλλαγή ακριβώς πώς καύσιμα για έναν μαραθώνιο άλλαξε οτιδήποτε για τον αγώνα – όλοι ήθελαν να καταλάβουν αν μπήκα στο απόθεμα του Lance Armstrong τι έτρωγα;!
Η κατανόηση του τι/πότε να τρώτε καθώς και να πιείτε ενώ η προπόνηση για έναν μαραθώνιο είναι ένα εξαιρετικά ουσιαστικό μέρος της κατάρτισης. καθώς και όλοι είναι διαφορετικοί – μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν συγκεκριμένα είδη πηκτών/μασών/ποτών. Δεν καταλαβαίνω αν το καταλαβαίνετε αυτό, ωστόσο είμαι μεξικανός με κόκκινο κεφάλι που τρώει sriracha για πρωινό, οπότε η κοιλιά μου είναι σαν ένα καζάνι σιδήρου = μπορώ να πάρω πολλά οτιδήποτε
Τα νεότερα μου βίντεο
Δοκιμή αντισωμάτων Covid 19
Πήρα τη δοκιμή αντισωμάτων Covid19. Εδώ είναι ακριβώς πώς πήγε καθώς και τα αποτελέσματα!
Περισσότερα βίντεο
0 δευτερόλεπτα 5 λεπτών, 19 δευτερόλεπτα
Επόμενο
Τι τρώω σε μια μέρα – Runner Edition
14:26
Ζω
00:00
08:21
05:19
Εάν είστε λίγο sissy lala που πιστεύει ότι δεν μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής – καταλάβετε το (hey, ο πλήρης μαραθώνιος είναι δύσκολος, γι ‘αυτό πρέπει να είμαι δύσκολος με τη συμβουλή μου). Πρέπει να παραμείνετε ενυδατωμένοι καθώς και γεμάτοι shug-ah για να τρέξετε έναν πλήρη μαραθώνιο χωρίς να θέλετε να πεθάνετε.
Εντάξει, αυτό είναι ψέμα.
Πιθανότατα θα θέλετε να πεθάνετε ακόμα κι αν τροφοδοτείτε σωστά, ωστόσο το σάκχαρο του αίματός σας θα είναι σταθερό επαρκές για να μιλήσετε από αυτό.
Και πάλι, όλες αυτές οι πληροφορίες λειτουργούν για μένα ένα άτομο που:
είναι ένα εξαιρετικά αλμυρό φούτερ / ιδρώτα πολύ γενικά
πήρε φτωχές κράμπες στα τετράγωνα της γύρω από το μίλι 20-22
πίνει πολύ νερό γενικά
ΑΓΑΠΗ ΜΑΡΓΑΛΙΝΑ – Είναι σχετικό, μετράνε σε μένα.
Θα έπρεπε να καθορίσετε ποιες είναι οι ανάγκες του σώματός σας καθώς και καύσιμα ανάλογα.
Εκπαίδευση για μαραθώνιο – ακριβώς πώς τρώω πριν από τον αγώνα
Την εβδομάδα που οδηγεί όσο ένας πλήρης μαραθώνιος τρώω τουλάχιστον μία μπανάνα την ημέρα. Αυτό βοηθά να αποφύγουν το ζήτημα της τετραπλής κράμπας.
Μου αρέσουν καθώς και δεν με νοιάζει αν μετατραπεί σε ένα…
Προσπαθώ επίσης να μείνω ενυδατωμένος.
Ευτυχώς, οι καλοί μου φίλοι υποστηρίζουν πολύ τις ανάγκες ενυδάτωσης μου…
Το πρωί του αγώνα θα έχω βρώμη ή pb bagel/τοστ με μπανάνα. Και οι δύο δουλεύουν για μένα, δεν έχει σημασία τι πηγαίνω. Εξομολόγηση: Συνήθως βάζω αλάτι στην κορυφή του PB Bagel/Toast επίσης. Απαιτώσα πολλά νάτριο την ημέρα του αγώνα.
Πώς τρώω κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου:
Τρώω 3 μαργαρίτα πυροβολισμένα μπλοκ στο μίλι 5, μίλι 10, μίλι 15 καθώς και σε μίλι 20 έχω ένα πήκτωμα σοκολάτας κάποιου είδους <- δεδομένου ότι είναι νόστιμο, καθώς κοιτάζω μπροστά στην καλοσύνη της σοκολάτας. Μου αρέσουν τα μπλοκ Margarita, αφού έχουν πολύ περισσότερο νάτριο από τις άλλες γεύσεις. Κάθε δέσμη έχει 6 σε αυτά, τρώω μισό πακέτο κάθε 5 μίλια. Έκοψα τα πακέτα στο μισό, ώστε να είναι απλούστερα για φαγητό κατά τη διάρκεια της διαδρομής. Συνήθως έβαλα 2 στο Spibelt μου καθώς και ένα στο αθλητικό σουτιέν μου. Μερικές φορές αποφεύγω τον πρώτο σταθμό νερού, εκτός αν διψήσω, ωστόσο, πίνω καθόλου τα άλλα. Αν είναι ζεστό, πετάω νερό στο κεφάλι μου. Αν είναι πολύ σούπερ ζεστό, πετάω νερό στο κεφάλι κάποιου άλλου. Αυτή η μέθοδος με κυνηγούν, καθώς πρέπει να συνεχίσω να τρέχω, παρόλο που θέλω να γλιστρήσω από το πρόγραμμα καθώς και να τρώω παγωτό. Κανονικά υπάρχει ένας θεατής με πορτοκάλια ή σκυλιά ή σκυλιά καλαμποκιού ιπποειδών, καθώς μπορεί να το πάρω αν το νιώθω. Στη Nola έδωσαν τα μπισκότα ζώων. Ο Θεός να το ευλογεί. Όμως, είμαι μόνο ένα peep, γι 'αυτό ερωτήθηκα μερικοί από τους δρομείς μαραθωνίου μου καλοί φίλοι για να χτυπήσουν με ακριβώς πώς τροφοδοτούν κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Προπονητής Steve: Μέσος όρος ενός μαραθώνιου 4 ωρών. Έχω δοκιμάσει πολλά διαφορετικά τρόφιμα. Προσπαθώ να πάρω 200 θερμίδες ανά ώρα. Στο Surf City Marathon είχα δύο brownies που έφαγα στο τρέξιμο ξεκινώντας από το Mile 5, καθώς και την ολοκλήρωσή τους από το μίλι 13. Στο μίλι 15 άρχισα να παίρνω ένα νησί αύξηση πήκτωμα κάθε 3 μίλια. Επίσης, πίνω νερό με ηλεκτρολύτες σε αυτό, καθώς και φλιτζάνι με nuun σε αυτό στο 20 μίλι για πολύ περισσότερους ηλεκτρολύτες. Για τα καύσιμα καθώς και για την ενυδάτωση, συμμορφώνω με τους μοναδικούς δρομείς 10-30-45 κανόνα. Πιείτε κάθε 10 λεπτά, πάρτε ηλεκτρολύτες κάθε 30 λεπτά καθώς και τρώτε κάθε 45 λεπτά. Skinny Runner: Τρώω τέσσερα πηκτώματα σε έναν αγώνα καθώς και συνήθως στα ίδια ακριβώς σημεία: μίλι 8,5, 13,5, 18 καθώς και 22. (Περίπου 15-30 λεπτά πριν από έναν αγώνα άρρωστο τρώνε ένα ενεργειακό μπαρ.) Έχω επίσης φάει καραμέλα κατά τη διάρκεια των μαραθώνιων που είναι διασκεδαστικό, ωστόσο αν παίρνω τον αγώνα σοβαρά, επιλέγω πηκτώματα. Είναι συνηθισμένοι, καθώς δεν χρειάζεται να πιστεύω για το πόσο πολλές θερμίδες παίρνω, ("Ήταν αυτή η χούφτα του Gummi φέρει ακριβώς το ίδιο με ένα πήκτωμα ή το μισό;!"), Καθώς και αυτοί «είναι απλό να πιπιλίζουν, καθώς και να πάρει ενέργεια γρήγορα. Πίνω επίσης νερό από σχεδόν κάθε σταθμό βοήθειας, καθώς και το αλλάζοντας με αθλητικά ποτά στο μεταγενέστερο μέρος του αγώνα. DAVE: Το καύσιμο 5x με το GU, καθώς μόλις άρχισα Margot: Το PR μου είναι 3:32. Τρώω πολλά-θα ήθελα να δηλώσω ένα τζελ με καφεΐνη κάθε 5-6 μίλια, καθώς και αθλητικό ποτό σε σχεδόν κάθε στάση νερού. Πρωινό μπροστά μας συνήθως 300 ή 400 CALories ... Luna Bars ή κάτι δύο ώρες πριν από την ώρα του αγώνα. Hector (δεν έχει ένα blog αφού είναι τόσο ταραχώδη ultramarathons κάθε Σαββατοκύριακο!): Τυπική 4:50, προσπαθώ να φάω λίγο μπαρ κάθε 30-45 λεπτά. Τα πηκτώματα σκίζουν το στομάχι μου. Βλέπω? Είμαστε όλοι διαφορετικοί. Έτσι, η πραγματική απάντηση στην ερώτηση: «Ποιο είναι το καλύτερο σχέδιο διατροφής μαραθωνίου;» είναι… Ο καθένας είναι διαφορετικός. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καταλάβει κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης του μαραθωνίου. Δοκιμάστε διαφορετικά πηκτώματα, μασώμενα, μπαρ πριν καθώς και κατά τη διάρκεια των μακριών σας διαδρομών. Εμφανίστε την ημέρα του αγώνα που έχει ήδη κατανοήσει όταν, καθώς και αυτό που πρόκειται να φάτε καθώς και να πιείτε. Και δεδομένου ότι είμαι ένας τεράστιος ανεμιστήρας του Cliff Shot Blocks - η επιχείρηση στέλνει έναν επισκέπτη RER ένα κουτί από αυτά για να τροφοδοτήσει τις διαδρομές τους! Για να εισαγάγετε: αφήστε ένα σχόλιο με την προτιμώμενη απόσταση αγώνα σας. Οποιοσδήποτε τύπος απόστασης - ακόμη και γύρω από το μπλοκ λειτουργεί! Ανοιχτό στους κατοίκους των ΗΠΑ. κλείνει 3/14/2013 στις 8πμ PST Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας Σηλή Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι! 1 Καρφίτσα Μερίδιο Τιτίβισμα Μερίδιο Ταχυδρομείο Μερίδιο Συνεχίστε να τα επιλέγετε: Ακριβώς πόσο καιρό πρέπει να εκπαιδεύσετε για μισό μαραθώνιο ή πλήρες μαραθώνιο - Q & A Ακριβώς πόσο καιρό πρέπει να εκπαιδεύσετε για μισό μαραθώνιο ή πλήρες μαραθώνιο - Q & A Νέες τρέχουσες ανησυχίες από το Instagram @RuneAtrepeat Story Box! Σήμερα μιλάμε για μια νέα εκπαίδευση δρομέα για TH Η Εβδομάδα 1 Εκπαίδευσης Μαραθωνίου της Disney World 1 Η Εβδομάδα 1 Εκπαίδευσης Μαραθωνίου της Disney World 1 Dopey Δυσκολία Εκπαίδευση Εβδομάδα 1 Λοιπόν ... όταν επέλεξα να εγγραφώ για να τρέξω τη δυσκολία Dopey την περασμένη εβδομάδα ήμουν κυρίως έκπληκτος Εκπαίδευση για τη σειρά βίντεο του Μαραθώνιου Βοστώνης Hell Hello! Εκπαίδευση για τη σειρά βίντεο του Μαραθώνιου Βοστώνης Hell Hello! Γειά σου! Κρατάω μια σειρά βίντεο που ονομάζεται '10 000 μίλια στη Βοστώνη 'με την τροφοδοσία του Hyland! Συμμορφώνουμε με μια ομάδα heale OC Half Marathon Αποτελέσματα καθώς και Top 13 Highlights OC Half Marathon Αποτελέσματα καθώς και Top 13 Highlights OC Marathon καθώς και τα αποτελέσματα του αγώνα του Half Marathon. Ανακεφαλαίωση πορτοκαλί περιοχής καθώς και τα καλύτερα μέρη της διαδρομής 13,1 μιλίων. επιτόκια έκπτωσης για άλλα μισό μαραθώνιο σε σχέδιο κατάρτισης 10 εβδομάδων καθώς και κατάλογο συσκευασίας αγώνων καθώς και συμβουλές μισό μαραθώνιο σε σχέδιο κατάρτισης 10 εβδομάδων καθώς και κατάλογο συσκευασίας αγώνων καθώς και συμβουλές Σχέδιο κατάρτισης μισού μαραθωνίου. εντελώς δωρεάν ρουτίνα μισού μαραθωνίου 10 εβδομάδων με τρέξιμο καθώς και ημέρες τέντωμα. Συσκευασία ημέρας αγώνα που καταγράφει ένα Εβδομάδα κατάρτισης μαραθωνίου 4 τρέξιμο, τρώγοντας καθώς και ενημερώσεις ανάγνωσης Εβδομάδα κατάρτισης μαραθωνίου 4 τρέξιμο, τρώγοντας καθώς και ενημερώσεις ανάγνωσης Εβδομάδα κατάρτισης μαραθωνίου 4. Disney World Dopey Δυσκολία Εκπαίδευση Ενημέρωση. Ημερολόγιο τροφίμων καθώς και βιβλία για να ακούσετε ενώ τρέχετε ⚡ από το ShareaHolic .