Έχω πάρει τόνους ερωτήσεων για το τρέξιμο Eat Repear και τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης ρωτώντας: “Πώς χάσατε βάρος;”
Ο αδελφός μου είπε ακόμη και φαινόταν κοκαλιάρικο – αυτό είναι ένα πρώτο !!
Λοιπόν, τεχνικά είπε, “Γεια σου το κεφάλι σου αισθάνεται πολύ μεγάλο για το σώμα σου τώρα;”
Αλλά ξέρω ότι υπονοεί ότι ανακάλυψε ότι έχασα βάρος.
Θέλω να μοιραστώ πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή μου, το βάρος μου, τι τρώω και κάνω…
Αλλά το έχω βάλει μακριά επειδή δεν είναι μόνο 1 hack ή δίαιτα. Δεν είναι μόνο «1 μαγικό πράγμα που έκανα για να χάσω 20 κιλά!». Είναι πολλά διαφορετικά πράγματα.
Και έπρεπε να τσίμπημα και να αλλάξω αυτά τα πράγματα στην πορεία. Σε ορισμένες περιπτώσεις άλλαξα τα πράγματα επειδή δεν δούλευαν, άλλες φορές, επειδή απλά δεν αισθάνθηκαν καλύτερα και/ή ήξερα ότι δεν ήταν βιώσιμη μακροπρόθεσμα.
Στη συνέχεια, συνειδητοποίησα – εξακολουθείτε να θέλετε να το ξέρετε!
Γεια σας, Monican – Έτσι χάσατε βάρος, ακόμα κι αν είναι μια συλλογή τυχαίων προτάσεων ή συνηθειών.
Ας μιλήσουμε λοιπόν για αυτό…
*ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Εάν ενεργοποιείτε από τη διατροφή ή κάποιον που μιλάει για την απώλεια βάρους – παραλείψτε αυτήν την ανάρτηση. Μπορείτε να κάνετε παρέα μαζί μου στο Instagram εδώ και να δείτε τα αστεία μιμίδια και τις φωτογραφίες κουταβιών.*
Σημειώσεις για το πώς έχασα βάρος:
1. Δεν έβαλα στόχο να χάσω 10 ή 20 κιλά.
Δεν ξέρω πόσο βάρος έχω χάσει γιατί δεν ζυγίζω τον εαυτό μου. Δεν θέλω να μάθω. Ποτέ δεν με έκανε να νιώθω καλά να ζυγίζω τον εαυτό μου. Ακόμη και στο χαμηλότερο βάρος μου – ποτέ δεν με έκανε να νιώθω καλύτερα ή ευχαριστημένος ή κάτι θετικό.
Έχω ζήσει τη ζωή μου και δεν σκέφτομαι τις δίαιτες και τα τρόφιμα και το σώμα μου βοηθά πολύ. Όταν είχα δίαιτα στο παρελθόν, το μόνο που σκέφτηκα ήταν φαγητό. Επειδή αυτό δεν ήταν η εστίασή μου – δεν επικεντρώθηκα σε αυτό που τρώω στη συνέχεια όλη την ημέρα.
Για να είμαι ειλικρινής, δεν νομίζω ότι έχω χάσει τόσο πολύ βάρος επειδή τα ρούχα μου έχουν μειωθεί 1 μέγεθος, αλλά μπορώ ακόμα να φορέσω το 92% των παλιών μου υλικών.
Ω, και ξέρω τις γωνίες μου “. Στέκομαι με κάποιο τρόπο σε εικόνες που νομίζω ότι είναι κολακευτικό.
Αυτό είναι σημαντικό.
2. Αναγνώρισα τον #1 λόγο που αποκτώ βάρος και προσπάθησα να δουλέψω σε αυτό.
Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους αποκτώ βάρος ή/και δεν μπορεί να χάσω βάρος είναι = σνακ.
Το σνακ μου περισσότερο όταν είμαι εξαντλημένος ή βαρεμένος. Σνακ το βράδυ. <- Αυτό δεν είναι σνακ γιατί είμαι πεινασμένος, είναι ανόητο και συνήθεια. Έτσι, γνωρίζοντας ότι σνακ όταν είμαι εξαντλημένος άρχισα να πίνω ένα ποτό καφεΐνης λίγο πριν από το τυπικό απογευματινό ενεργειακό συντριβή μου. Έχει καφεΐνη και βιταμίνες Β, οι οποίες με βοηθούν να με κρατήσω από το σνακ για να ακουμπήσω το σάκχαρο του αίματός μου. Για να είμαι ειλικρινής - όταν κάνω την καθαρή πρόκληση διατροφής μου, πίνω καφέ το πρωί. Αυτό είναι τεχνικά ενάντια στις κατευθυντήριες γραμμές της αρχικής πρόκλησης (η πρόκληση των 24 ημερών που έκανα) - αναμένεται να πιείτε ένα ποτό βιταμινών το πρωί αντί για καφέ. Αλλά δεν νομίζω ότι υπάρχει κάτι λάθος με τον καφέ (ειδικά επειδή δεν βάζω τόνο ζάχαρης/κρέμας σε αυτό). Έτσι, έσωσα "τα ποτά βιταμινών μου για το απόγευμα. Αυτό με βοήθησε να ανακαλύψω ότι πήρα μια ώθηση ενέργειας lil. Εξακολουθούσα να συνδυάζω με σπινθήρα ή παγωμένο καφέ με σνακ το απόγευμα, αλλά δεν ήμουν ανόητα φτυαρά χούφτα κροτίδων στο πρόσωπό μου. Αλλά αυτό είναι ένα έργο σε εξέλιξη - εξακολουθώ να σνακ όταν δεν είμαι πεινασμένος μερικές φορές. 3. Συνειδητοποίησα τι θα έπρεπε να φάω για να μείνω ικανοποιημένος. Μετά από πολλή δοκιμή και λάθος - συνειδητοποίησα ότι είμαι λιγότερο πεινασμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας αν τρώω πολύ λίπος με πρωινό. Έβαλα καρύδια στο smoothie μου. Δεν τα μετράω, αλλά είναι πολλά. Το σνακ σε μερικούς ενώ το κάνω. Πέρασα αυτό το σημαντικό δοχείο μικτών καρπών με καρύδια αρκετά γρήγορα (πολύ πιο γρήγορα από 32 ημέρες - και υπήρχαν 32 μερίδες εκεί). Μερικές φορές το αλλάζω και έχω αυγά με τοστ. Αν το κάνω αυτό, φροντίζω να προσθέσω τοστ αβοκάντο ή τοστ. Αυτό μπορεί να ισχύει μόνο για μένα - το θέμα είναι να δώσω προσοχή στο σώμα σας. Εάν είστε πάντα πεινασμένοι μετά από ένα συγκεκριμένο γεύμα ή παρατηρήστε ότι μένετε περισσότερο μετά από να φάτε κάτι - σημειώστε το. Κάθε σώμα είναι διαφορετικό. Δεν ξέρω γιατί, αλλά φαίνεται ότι κάνω καλύτερα να τρώω πολύ λίπος για να μείνω γεμάτος. 4. Έκανα μια 10 ημερών καθαρή πρόκληση διατροφής - αλλά το πιο σημαντικό πράγμα που καθαρίστηκα ήταν η κουζίνα μου. Πριν από την καθαρή πρόκληση διατροφής μου ξεφορτώσαμε οτιδήποτε θα έπρεπε να τρώω. Δεν έχω δύναμη. Κανένας. Έτσι, αν είναι εδώ - θα το φάω. Εύκολο ως αυτό. Για πολύ καιρό προσπάθησα να έχω τη θέληση και απλώς να πω στον εαυτό μου ότι θα φάω μόνο μια εξυπηρέτηση ή κάτι τέτοιο - αλλά για τώρα είμαι εντάξει με την αναγνώριση ότι υπάρχουν ορισμένα πράγματα που δεν μπορώ να σταματήσω να τρώω μόλις ξεκινήσω. 5. Προστέθηκα κατάρτιση δύναμης στο σχέδιο προπόνησής μου. Έχω ενσωματώσει πολύ περισσότερη κατάρτιση δύναμης στις προπονήσεις μου. Νομίζω ότι αυτό με βοηθά να αισθάνομαι καλύτερα για το σώμα μου - που μετατρέπεται σε μένα που αντιμετωπίζω καλύτερα το σώμα μου. (Θα μιλήσουμε για αυτό πολύ πιο σύντομα - έχω πάρει πολλές ερωτήσεις σχετικά με τη ρουτίνα δύναμης μου.) 6. Όταν μπερδεύω - το ξεπερνάω. (Έφαγα 4 ντόνατς το περασμένο Σάββατο. Και 3 τρύπες ντόνατς.) Ναι. Αγόρασα μια δέσμη ντόνατς που σκέφτηκα ότι επρόκειτο να αναθεωρήσω τα fam και το μερίδιό μου. Δεν κατέληξα να πηγαίνω οπουδήποτε. Έφαγα ένα κατά τη διάρκεια της ημέρας και τυλίγαμε τα υπόλοιπα για άλλη μια μέρα. Τότε ... μου κάλεσαν εκείνο το βράδυ ενώ έβλεπα τηλεόραση. Αντί να τρώω 1 πολύ περισσότερο ντόνατ - έφαγα 3. Πώς με βοηθά αυτό να χάσω βάρος; Δεν το κάνει. Αλλά δεν είναι ότι έφαγα τα ντόνατς - είναι αυτό που έκανα αφού έφαγα όλα αυτά τα ντόνατς. Προχώρησα. Ναι, έκανα λίγο τρελό στον εαυτό μου στην αρχή. Είναι απογοητευτικό! Δεν ήμουν πεινασμένος - τους έφαγα επειδή ήταν εκεί. Σκέφτηκα, "Θα έπρεπε να τους πετάξω ... είναι δικό μου λάθος για την αγορά επιπλέον. Ugh. Δεν μου άρεσε καν με αυτό με την Apple! " Τρελάω στον εαυτό μου, αναγνώρισα ότι ήταν πολύ περιττό να φάω όλα αυτά τα ντόνατς. Στη συνέχεια, μετέφερα το καλό. Αν θα είχα κατοικήσει σε αυτό - θα είχα συνεχίσει να τρώω. Θα είχε μετατραπεί σε μια φούσκα. Στη συνέχεια, θα ένιωθα σαν χάλια την επόμενη μέρα και δεν μπόρεσα να τρέξω ή να προσπαθήσω να κόψω τόνους θερμίδων - έτσι συνεχίζεται ο κύκλος. Οχι. Έδωσα τον εαυτό μου ένα λεπτό να τρελαθεί, αλλά δεν επέτρεψα στον εαυτό μου να προσθέσω πόσο πολλές θερμίδες έφαγα. Δεν έχει σημασία - η ζημιά θερμίδων γίνεται. Απλώς το άφησα να είναι και συνέχισε με τη νύχτα μου. Είμαι ακόμα ένα μεγάλο έργο σε εξέλιξη. Αλλά το έργο δεν αφορά το βάρος μου - είναι για τις συνήθειες μου. Θέλω να νιώθω καλά. Δεν θέλω να μπερδεύω. Θέλω να τρέξω γρηγορότερα. Λατρεύω ότι μπορώ να φάω ένα ντόνατ χωρίς να αισθάνομαι ένοχος. Ακόμα σνακ τη νύχτα - κάθε βράδυ και πολλά. Αλλά θέλω να δουλέψω σε αυτά τα πράγματα γιατί θέλω να είμαι υγιής. Και η εστίαση στην πρακτική ή στις προτεραιότητές μου με βοηθά να ανησυχώ για το βάρος μου ή τι τρώω. Στη συνέχεια, είμαι εντελώς ελεύθερος να απολαύσω το φαγητό μου και το υπόλοιπο της ζωής μου. Μην με πάρτε λάθος - τρέχω πολύ, τρώω πολλά λαχανικά. Έβαλα προσπάθεια - δούλευα στον εαυτό μου. Αλλά δεν πρόκειται για μια συγκεκριμένη διατροφή, πρόκειται για την εξεύρεση όλων των πρακτικών που με βοηθούν και με πληγώνουν. Δεν είναι αυτό που κάνετε κάθε τόσο - είναι αυτό που κάνετε καθημερινά που κάνει το πιο σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή σας. Ερώτηση: Ποια είναι η #1 καλύτερη υγιής πρακτική σας ή η χειρότερη ανθυγιεινή συνήθεια; Μπορεί να σου αρέσει επίσης: Τρέξιμο εργαλείο Hack - Get & Go Συμβουλή Υγιεινή συνταγή φρουτώδων φρουτώδων 7 καλοκαίρι τρέξιμο hacks για να σας βοηθήσουν να τρέξετε το καλύτερό σας Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας 41save Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι! 41 Καρφίτσα Μερίδιο Τιτίβισμα Μερίδιο Ταχυδρομείο Μερίδιο Συνεχίστε να τα επιλέγετε: 7 μυστικά για να εκτελέσετε τον καλύτερο εικονικό αγώνα σας Μέρος 2 - Podcast 124 7 μυστικά για να εκτελέσετε τον καλύτερο εικονικό αγώνα σας Μέρος 2 - Podcast 124 Πώς να εκτελέσετε τον καλύτερο εικονικό αγώνα σας. 7 Προτάσεις για την εκτέλεση ενός εικονικού αγώνα. Εκτελέστε το Eat Reath Podcast 124 - Μέρος 2 του εικονικού αγώνα Ser 15 Fast Pre Run Snack Ιδέες 15 Fast Pre Run Snack Ιδέες Τι να φάτε πριν τρέξετε και πότε να φάτε. 15 Fast Pre Run Snack Ιδέες για νέους δρομείς και εκπαίδευση για μισό μαραθώνιο Τι να φάτε μετά την εκτέλεση Τι να φάτε μετά την εκτέλεση Τι να φάτε μετά το τρέξιμο για να ανακάμψει γρηγορότερα. 15 Ιδέες σνακ. Τι πρέπει να τρώω μετά από ένα τρέξιμο; και προτάσεις για βοήθεια yo Πώς να σταματήσετε μια κακή πρακτική - 126 Πώς να σταματήσετε μια κακή πρακτική - 126 κόλπο για να σταματήσετε να τρώτε, να τρώτε τρόφιμα ή άλλη κακή συνήθεια. Η καλύτερη διαισθητική πρόταση διατροφής για να σας βοηθήσει να αποκόψετε τη διατροφή αλλάξτε την Τρίτη-Ρεμινντ πριν συγκρίνετε Αλλαγή ΤρίτηMinder πριν συγκρίνετε Υπενθύμιση: Η αλλαγή μου χρειάστηκε χρόνια. Θυμηθείτε αυτό πριν συγκρίνετε τον εαυτό σας με εμένα ή οποιονδήποτε άλλο. Άρχισα να τρέχω Το τρέξιμο είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά ... Το τρέξιμο είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά ... Πώς να χάσετε βάρος και να απολαύσετε το ταξίδι. Προτάσεις για την απώλεια βάρους με το τρέξιμο. πώς να απολαύσετε το τρέξιμο και να νιώσετε goo ⚡ από το ShareaHolic .