Σχέδιο κατάρτισης για το πρώτο μισό μαραθώνιο! Αυτό είναι ένα σχέδιο διαδρομής / βόλτα είναι για κάποιον που επιθυμεί να ολοκληρώσει μισό μαραθώνιο. Είναι ένα πρόγραμμα 3 ημερών την εβδομάδα που αναπτύχθηκε για να σας φτάσει στη γραμμή τερματισμού σε περίπου 16 εβδομάδες. Πάμε!
Θέλετε να εκτελέσετε το πρώτο μισό μαραθώνιο φέτος;
Τα νεότερα μου βίντεο
Αμερικανική κριτική βιβλίου βρωμιάς
Αμερικανική κριτική βιβλίου βρωμιάς
Περισσότερα βίντεο
0 δευτερόλεπτα 12 λεπτών, 7 δευτερόλεπτα
Επόμενο
Μάσκα προσώπου για τρέξιμο ή περπάτημα έξω συμβουλές
07:15
Ζω
00:00
08:21
12:07
Το σκεφτήκατε για λίγο;
Δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε ή ποιο σχέδιο κατάρτισης θα χρησιμοποιήσετε;
Γειά σου! Ας το κάνουμε! Έχω έναν τόνο σχολίων ότι ο στόχος σας είναι να τρέξετε το πρώτο ή ταχύτερο μισό μαραθώνιο φέτος.
Λοιπόν – θα σας συνδέσω με ένα πρώτο πρόγραμμα κατάρτισης μαραθωνίου για πρώτη φορά! Δεν υπάρχουν πολύ περισσότεροι λόγοι – έχετε ένα σχέδιο.
Τώρα επιλέξτε έναν αγώνα που είναι τουλάχιστον 16 εβδομάδες έξω και ξεκινήστε την προπόνηση! (Θα δουλέψουμε στο ταχύτερο μισό άλλο άλλο – συγγνώμη speedsters!)
Θέλετε να συμμετάσχετε στην ομάδα κατάρτισης;
1. Ξεκινήστε τώρα! 18 Φεβρουαρίου είναι Εβδομάδα 1 !!
Εκπαιδεύστε με άλλους δρομείς που μοιράζονται το στόχο σας! Αν θέλετε να ξεκινήσετε τώρα και να εκπαιδεύσετε μαζί μας, μπορείτε να συμμετάσχετε! Θα στείλω μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου με υπενθυμίσεις και προτάσεις κάθε εβδομάδα. Και θα απαντήσω σε ανησυχίες στην ιδιωτική ομάδα Facebook.
Συγκρούσα το σχέδιο κατάρτισης ειδικά για μερικούς καλούς φίλους και μέλη της οικογένειας που θέλουν να τρέξουν τον πρώτο μισό μαραθώνιο. Έτσι θα εκπαιδεύσουμε μαζί από τώρα μέχρι το στόχο μισό μαραθώνιο στις 9 Ιουνίου. Μπορείτε να τρέξετε τον αγώνα που κάνουμε ή άλλο αυτό το Σαββατοκύριακο.
Εκπαιδεύστε για το πρώτο μισό μαραθώνιο τώρα!
Εγγραφείτε τώρα για να λάβετε το σχέδιο κατάρτισης μισού μαραθωνίου 16 εβδομάδων!
Η εκπαίδευση ξεκινά την εβδομάδα της 18ης Φεβρουαρίου και ολοκληρώθηκε με μισό μαραθώνιο στις 9 ή 10 Ιουνίου.
Ναι!! Πάμε!
Τώρα επιθεωρήστε το email σας για να επιβεβαιώσετε τη συνδρομή σας.
Υπήρχε σφάλμα υποβολής της συνδρομής σας. ΠΑΡΑΚΑΛΩ προσπαθησε ξανα.
Ονομα
Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου
Χρησιμοποιούμε αυτό το πεδίο για να ανιχνεύσουμε spam bots. Εάν το συμπληρώσετε, θα σας επισημανθεί ως spammer.
Θα ήθελα να λάβω το εντελώς δωρεάν μάθημα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
Είμαι μέσα! Στείλτε το!
Δεν θα σας στείλουμε ανεπιθύμητα. Διαγραφή της εγγραφής ανά πάσα στιγμή.
Που τροφοδοτείται από το Convertkit
Στο κινητό? Συμπληρώστε αυτή τη φόρμα! Ευχαριστώ!!
2. Εάν ο χρόνος αυτό δεν λειτουργεί για εσάς – θα υπάρξει μια άλλη ομάδα που θα ξεκινήσει τον Ιούλιο.
Πληροφορίες σχετικά με αυτό το σχέδιο κατάρτισης του μισού μαραθωνίου:
1. Είναι τρέξιμο / περίπατο
Πρόκειται για ένα σχέδιο με τα πόδια, όπου τρέχετε για μια καθορισμένη ώρα και περπατήστε για μια καθορισμένη ώρα. Επαναλαμβάνετε αυτά τα διαστήματα ολόκληρη την πορεία.
Ξεκινά με δύο λεπτά λειτουργίας και ένα λεπτό περπάτημα. Το χρονικό διάστημα που τρέχετε ενισχύει καθώς προχωρούμε.
Τελικά θα φτάσετε μέχρι και 4 λεπτά τρέχοντας 1 λεπτό περπάτημα. Είναι καλύτερο να ενσωματώσετε τα διαλείμματα με τα πόδια από την αρχή των διαδρομών σας από το να τρέξετε μέχρι να είστε εντελώς εξαντλημένοι και στη συνέχεια να αρχίσετε να περπατάτε. Όταν σχεδιάζετε το περπάτημα σπάει, καταλήγετε πιο γρήγορα.
Χρησιμοποιήστε το ρολόι σας, ένα χρονοδιακόπτη ή μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας για να ρυθμίσετε τα διαστήματα εκτέλεσης / βόλτας, ώστε να μην βλέπετε το χρόνο. Ακόμα κι αν τρέχετε σε ένα διάδρομο χρησιμοποιήστε κάποιο είδος εργαλείου για τα τμήματα τρέξιμο και περπάτημα.
2. Είστε έτοιμοι για μισό μαραθώνιο;
Το σχέδιο είναι για κάποιον που εργάζεται σήμερα ή περπατάει τουλάχιστον 30 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα. Εάν δεν το κάνετε αυτό, ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε με πρόγραμμα καναπέ σε 5K.
3. Πόσο πολλές ημέρες την εβδομάδα τρέχω ή προπόνηση;
Το σχέδιο είναι μόνο 3 διαδρομές την εβδομάδα. Αλλά πρέπει πραγματικά να κάνετε κάθε προπόνηση. Αυτό είναι το ελάχιστο ποσό λειτουργίας που πρέπει να κάνετε για να είστε έτοιμοι για 13,1 μίλια.
Θα έπρεπε να κάνετε αυτές τις διαδρομές σε μη διαδοχικές ημέρες. Έτσι, δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον κάποια μέρα ανάπαυσης ανάμεσα σε κάθε ένα.
Υπάρχει ένα 5k και 10k που οργανώνονται στην εκπαίδευση. Αυτές είναι προαιρετικές φυλές. Αλλά είναι καλή ιδέα να σας βοηθήσουν να συνηθίσετε με το πώς είναι να τρέχετε έναν αγώνα από αυτό που τρώτε πριν από την εφοδιαστική για να προ-αγώνες jitters.
4. Έχω ήδη υποβρύχια τένις 5 ημέρες την εβδομάδα …. Μπορώ να το κάνω και αυτό;
Εάν έχετε ήδη μια κατάρτιση δύναμης ή μια ρουτίνα κατάρτισης που κάνετε με συνέπεια, μπορείτε να το ενσωματώσετε σε δύο ή τρεις από τις άλλες ημέρες της εβδομάδας.
Στην ιδανική περίπτωση, οι άλλες προπονήσεις που κάνετε θα ήταν μη αντίκτυπο και θα συγχαρώ τη ρουτίνα σας. Θα μπορούσατε να κάνετε μια βόλτα και να κάνετε κάποια τέντωμα, δύναμη δύναμης ή να πάρετε μια τάξη γιόγκα.
Αλλά επειδή αυτός είναι ο πρώτος μισός σας μαραθώνιος, είναι απαραίτητο να θυμάστε ότι πρέπει να ακούσετε το σώμα σας και να δώσετε προσοχή σε οποιαδήποτε μέρη του σώματος που είναι σφιχτά ή κουρασμένα ή χρειάζονται ανάπαυση ή προσοχή, γι ‘αυτό αγόρασα επίσης τις χορδές μου με βάση το Νέες αναθεωρήσεις συμβολοσειρών τένις.
*Το τρέξιμο παίρνει πολλά στο σώμα σας. Και αν τρέχετε ένα μισό μαραθώνιο είναι απαραίτητο για εσάς-ίσως χρειαστεί να θυσιάσετε άλλες δραστηριότητες για να δώσετε προτεραιότητα στην εκπαίδευση μισού μαραθωνίου.*
5. Επιστρέφω από τραυματισμό … Μπορώ να εκπαιδεύσω για μισό μαραθώνιο;
Όχι. Όχι μέχρι να είστε 100% και να εκκαθαριστεί από γιατρό. Θα έπρεπε να ξεκινήσετε την 1η ημέρα από οποιοδήποτε πρόγραμμα που τρέχει υγιές και εντελώς απαλλαγμένο από τραυματισμό.
6. Είμαι πολύ απασχολημένος… Μπορώ να κάνω 2 ημέρες την εβδομάδα; Ή μπορώ να κάνω κλώσηδιαφήμιση ή περπατήστε το κατοικίδιο ζώο μου γύρω από το μπλοκ;
Οχι. Είναι μόνο 3 ημέρες λειτουργίας – αλλά πρέπει να κάνετε κάθε τρέξιμο. Εάν δεν κινδυνεύετε να μην προετοιμαστείτε, τραυματισμό και απλά το κάνετε πιο δύσκολο από ό, τι πρέπει να είναι. Εμφανίστε για τον εαυτό σας.
7. Μπορώ να προσποιηθώ ότι είμαι ενθουσιασμένος, αλλά πραγματικά το τηλεφωνήσω και ελπίζω να μην μου παραδώσει τον κώλο μου την ημέρα του αγώνα;
Ummmm, δεν νομίζω ότι είναι καλή ιδέα. Εάν κάνετε όλες τις διαδρομές, τρώτε υγιεινά και φροντίστε το σώμα σας – θα διασκεδάσετε να τρέχετε 13,1 μίλια! Φαντάσου το!! Φανταστείτε την ημέρα του αγώνα είναι εκπληκτική και ενδυνάμωση και έκρηξη !!
Να είσαι έξυπνος.
Ακολουθήστε το σχέδιο κατάρτισης.
Ακούστε το σώμα σας.
Δούλεψε σκληρά.
Και σέβεται την απόσταση.
Πρέπει να εμφανιστείτε και να κάνετε τη δουλειά. 3 ημέρες την εβδομάδα δεν είναι πολλά που πρέπει να ρωτήσετε όταν αφορά να κυνηγήσει ένα μεγάλο στόχο όπως το τρέξιμο 13,1 μίλια!
Βάλτε το στο ημερολόγιό σας και κάντε το να συμβεί. Το αίσθημα της διασταύρωσης αυτής της γραμμής τερματισμού την ημέρα του αγώνα θα κάνει τα πάντα αξίζει τον κόπο.
Επιλογές ομάδας εκπαίδευσης μισού μαραθωνίου:
1. Φεβ 2018 έως Ιούνιος 2018 – Θέλετε να ξεκινήσετε την προπόνηση τώρα και να εκτελέσετε το πρώτο σας μισό μαραθώνιο τον Ιούνιο;
Συμπληρώστε αυτήν την παρακάτω φόρμα για να συμμετάσχετε στην ομάδα:
Εκπαιδεύστε για το πρώτο μισό μαραθώνιο τώρα!
Εγγραφείτε τώρα για να λάβετε το σχέδιο κατάρτισης μισού μαραθωνίου 16 εβδομάδων!
Η εκπαίδευση ξεκινά την εβδομάδα της 18ης Φεβρουαρίου και ολοκληρώθηκε με μισό μαραθώνιο στις 9 ή 10 Ιουνίου.
Ναι!! Πάμε!
Τώρα επιθεωρήστε το email σας για να επιβεβαιώσετε τη συνδρομή σας.
Υπήρχε σφάλμα υποβολής της συνδρομής σας. ΠΑΡΑΚΑΛΩ προσπαθησε ξανα.
Ονομα
Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου
Χρησιμοποιούμε αυτό το πεδίο για να ανιχνεύσουμε spam bots. Εάν το συμπληρώσετε, θα σας επισημανθεί ως spammer.
Θα ήθελα να λάβω το εντελώς δωρεάν μάθημα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
Είμαι μέσα! Στείλτε το!
Δεν θα σας στείλουμε ανεπιθύμητα. Διαγραφή της εγγραφής ανά πάσα στιγμή.
Που τροφοδοτείται από το Convertkit
Η ομάδα κατάρτισης του μισού μαραθωνίου που ξεκινά τώρα είναι η εκπαίδευση για έναν αγώνα της 9ης Ιουνίου στο SoCal. Εάν μπορείτε να το εκτελέσετε μαζί μας – φοβερό !! Το πολύ περισσότερο το πιο ευχάριστο και θα ήθελα να σας συμμετάσχετε !! Ή αν έχετε έναν αγώνα στην περιοχή σας το ίδιο Σαββατοκύριακο – υπογράψτε τόσο πολύ όσο συμμετέχετε στην ομάδα. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να παραμείνετε εμπνευσμένοι και να εκπαιδεύσετε μαζί με άλλους ανθρώπους με τον ίδιο στόχο.
2. Ιούλιος 2018 έως Οκτώβριος 2018 – Δεν μπορεί να ξεκινήσει την προπόνηση τώρα, αλλά θέλετε να τρέξετε μισό μαραθώνιο φέτος; Θα υπάρξει μια άλλη ομάδα που θα ξεκινήσει τον Ιούλιο.
* Συμπληρώστε αυτή τη φόρμα για τη λίστα αναμονής του Half Marathon. *
Φεβρουάριος έως Ιούνιος 2018 Πρώτο Σχέδιο Εκπαίδευσης Χημικού Μαραθωνίου:
Εκτελέστε Walk Half Marathon Plan για νέους δρομείς εντελώς δωρεάν PDF εκτυπώσιμη
Πάμε!!
** Θα κάνω ένα FB και το IG θα ζήσει σύντομα για να ανακοινώσει αυτό στο κοινωνικό δίκτυο και να απαντήσει στις ερωτήσεις σας. μείνετε συντονισμένοι!!**
Ερώτηση: Έχετε τρέξει μισό μαραθώνιο; Πότε? Οπου?
Σημείωση: Επιθεωρήστε πάντα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης ή διατροφής.
Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας
147save
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
147
Καρφίτσα
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
Ταχυδρομείο
Μερίδιο
Συνεχίστε να τα επιλέγετε:
Μισή μαραθωνίου σε 10 εβδομάδες Σχέδιο Εκπαίδευσης και Συμβουλές Συσκευασίας και Συμβουλές
Μισή μαραθωνίου σε 10 εβδομάδες Σχέδιο Εκπαίδευσης και Συμβουλές Συσκευασίας και Συμβουλές
Σχέδιο κατάρτισης μισού μαραθωνίου. Πλήρως δωρεάν χρονοδιάγραμμα μισού μαραθωνίου 10 εβδομάδων με ημέρες λειτουργίας και τεντώματος. Λίστα συσκευασίας ημέρας αγώνα
Σχέδιο κατάρτισης του μαραθωνίου OC και κωδικός έκπτωσης κούρσας
Σχέδιο κατάρτισης του μαραθωνίου OC και κωδικός έκπτωσης κούρσας
Μαραθώνιο και μισό μαραθώνιο σχέδιο ενδιάμεσο για να πάρει γρηγορότερα ή PR. Για τους δρομείς με στόχο χρόνου. Δύναμη Traini
Θα έπρεπε να τεντώσετε ή να πετάξετε το ρολό μετά από ένα τρέξιμο και το OC Half Marathon Recap Podcast 79
Θα έπρεπε να τεντώνετε ή να ρολό αφρού μετά από ένα RUN και OC Half Marathon Recap Podcast 79
OC Half Marathon Αποτελέσματα και ανασκόπηση. Προτάσεις ημέρας αγώνα και ανασκόπηση του μαθήματος. και το Rolling Foam vs. Stretching – που είναι β
Η Εβδομάδα 1 Εκπαίδευσης Μαραθωνίου της Disney World 1
Η Εβδομάδα 1 Εκπαίδευσης Μαραθωνίου της Disney World 1
Dopey Challenge Εκπαίδευση Εβδομάδα 1 Λοιπόν … όταν επέλεξα να εγγραφώ για να τρέξω το Dopey Challenge την περασμένη εβδομάδα ήμουν ως επί το πλείστον έκπληξη
Πόσο καιρό θα έπρεπε να εκπαιδεύεις για μισό μαραθώνιο ή πλήρες μαραθώνιο – Q & A
Πόσο καιρό θα έπρεπε να εκπαιδεύεις για μισό μαραθώνιο ή πλήρες μαραθώνιο – Q & A
Νέες τρέχουσες ανησυχίες από το Instagram @RuneAtrepeat Story Box! Σήμερα μιλάμε για μια νέα εκπαίδευση δρομέα για TH
AFC Half Marathon Race Recap και φωτογραφίες
AFC Half Marathon Race Recap και φωτογραφίες
Η καλύτερη πόλη της Αμερικής (Σαν Ντιέγκο) Half Marathon Race αποτελέσματα και ανασκόπηση. AFC Half Marathon Photos. Τρέχει μέσα
⚡ από το ShareaHolic
.