Player Audio
00:00
00:00
00:00
Podcast: Παίξτε σε νέο παράθυρο | Κατεβάστε
Εγγραφείτε: Apple Podcasts | Google Podcasts | Ραφή | RSS
Τα τελευταία μου βίντεο
High Achiever – καλή αναθεώρηση βιβλίου ακρόασης
Υψηλή επιτυχία από την Tiffany Jenkins Book Review. Γρήγορη ανασκόπηση του νέου απομνημονεύματος της διπλής ζωής του εξαρτημένου ναρκωτικού. Διαβάστε από τον συγγραφέα.
Εύκολο βιβλίο για να ακούσετε ενώ τρέχετε, τρώτε ή οτιδήποτε άλλο κάνουν οι άνθρωποι.
Περισσότερα βίντεο
0 δευτερόλεπτα 6 λεπτών, 12 δευτερολέπτων
Επόμενο
Μαθαίνοντας από μια κακή πορεία
03:48
Ζω
00:00
08:21
06:12
Γειά σου! Σήμερα μοιράζομαι 3 μεγάλα πράγματα που αλλάζω για να τρέχω πιο γρήγορα, ισχυρότερα και καλύτερα φέτος στο podcast. Είναι σαν τα τρέχοντα ψηφίσματά μου για το νέο έτος. Και μοιράζομαι ένα εκτυπώσιμο αρχείο καταγραφής και προγραμματιστή γεύματος, αν θέλετε να συμμετάσχετε μαζί μου.
Παρόλο που έχω τρέξει για πολύ καιρό έχω πάρει μακριά από τα βασικά. Αυτή η λίστα μπορεί να βοηθήσει οποιονδήποτε να επιστρέψει στην εργασία μετά από κάποιο χρονικό διάστημα ή να ξεκινήσει ένα νέο σχέδιο άσκησης. Αυτά είναι εκπληκτικά απλά πράγματα που θα με βοηθήσουν να εμφανιστεί για κάθε τρέξιμο, να μπει σε μια καλή προπόνηση και να δει αποτελέσματα.
Προσθέτετε κάτι στη ρουτίνα σας φέτος; Παίρνεις κάτι έξω;
3 πράγματα που αλλάζω για να γίνω καλύτερος δρομέας φέτος
1. ΠΡΩΤΟΤΗΤΑ ΠΡΩΤΑ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΠΡΩΙΝΟ. Δύναμη ή ζεστή πριν τρέξω αν έχω χρόνο να περιμένω πριν εμφανιστεί ο ήλιος.
Συγκεκριμένα: Εκτελέστε μόλις είναι ανατολή και ασφαλής. Μην αρχίσετε να εργάζεστε μέχρι να ολοκληρωθεί η προπόνηση μου.
2. Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής … Συμπεριλάβετε την προπόνησή μου, πώς ένιωθα και τι έφαγα τη νύχτα πριν ή τι έφαγα εκείνο το πρωί.
** Κατεβάστε το τρέξιμο Eat Reath Running Log **
Δημιούργησα ένα αρχείο καταγραφής για να παρακολουθώ προπονήσεις, αποτελέσματα, πώς ένιωθα και τι έφαγα πριν και/ή μετά. Κάντε κλικ σε αυτόν τον σύνδεσμο για να λάβετε το δωρεάν καταγραφές που μπορείτε να κάνετε λήψη!
3. Σχέδιο γεύματος και να σχεδιάζω τις προπονήσεις μου κάθε εβδομάδα … Σχεδιάζω χαλαρά τις διαδρομές μου, την κατάρτιση δύναμης ήδη, αλλά χρειάζομαι ένα πιο συγκεκριμένο σχέδιο για μια επιτυχημένη εβδομάδα λειτουργίας και κατανάλωσης – ειδικά τώρα που προπορεύομαι για τον Μαραθώνιο του Λος Άντζελες!
Έχω φτάσει σε κάποιες πραγματικά περίεργες συνήθειες τους τελευταίους μήνες. Εξακολουθώ να τρώω αρκετά υγιή, αλλά τρώω σε τυχαίες στιγμές. Αυτό είναι εντάξει στις περισσότερες περιπτώσεις (νομίζω ότι είναι συνολική πρόσληψη θερμίδων που επηρεάζει την αύξηση βάρους ή την απώλεια βάρους), αλλά αυτό πιθανώς βλάπτει την εκτέλεση της απόδοσης.
Δεν έχω χρόνο για δείπνο και τρώω κάθε φορά που είμαι πεινασμένος. Αυτό λειτουργεί για διαισθητική κατανάλωση … αλλά το μειονέκτημα είναι ότι τρώω σούπερ αργά μερικές νύχτες και μένω πολύ αργά που έσπρωξε πίσω το τρέξιμό μου και έπρεπε να το κόψω σύντομα λόγω ραντεβού ή κλήσεων. Υπήρξαν πολλά διαφορετικά πράγματα όπως αυτό που σήμαιναν ότι δεν τρώω τα σωστά τρόφιμα πριν από ένα μακροπρόθεσμο ή σνακ πάρα πολύ επειδή δεν είχα προγραμματιστεί τίποτα για δείπνο κλπ …
Ο προγραμματισμός τόσο του προγράμματος κατάρτισης όσο και των γευμάτων θα με βοηθήσει να τρέξω καλύτερα! Ή τουλάχιστον εξαλείφετε αυτούς τους λόγους ως γιατί έχω ένα λιγότερο από αξιοσημείωτο έτος εκτέλεσης. Δεν υπάρχουν δικαιολογίες!
** Κατεβάστε το τρέξιμο Eat Reath Planner Meal **
Και τελικά…
Εμφανίζομαι. Εμφανίστε για κάθε προπόνηση. σπρώξτε τον εαυτό μου. Κάνω το καλύτερό μου. Μην αλλάζετε μια συγκεκριμένη διαδρομή για μια άλλη μέρα εκτός αν υπάρχει ένας αγώνας.
Νέα επιλογή podcast και βίντεο για αυτό το επεισόδιο!
Καταγράψαμε αυτό το επεισόδιο στο podcast και μέσω βίντεο – ώστε να μπορείτε να το παρακολουθήσετε εδώ ή να πάρετε την έκδοση ήχου στο τρέξιμο Eat Repeat podcast.
Γίνετε μια καλύτερη λειτουργία γρήγορα με αυτές τις 3 συμβουλές. Οι συνήθειες και η συνέπεια είναι το κλειδί για να γίνει καλύτερος δρομέας. Κάνετε αυτά τα πράγματα κάθε εβδομάδα και θα τρέχετε γρηγορότερα, ισχυρότερα, καλύτερα και πιο ευτυχισμένα σε χρόνο μηδέν!
Περισσότερα βίντεο
0 δευτερόλεπτα 19 λεπτά, 22 δευτερόλεπτα
Επόμενο
Η τρέχουσα συμβουλή παραμένει υγιής κατά τη διάρκεια της επιδημίας Covid19
02:25
Ζω
00:00
19:22
19:22
Facebook Twitter Email Pinterest Link
Runner Resources:
Εκτέλεση αρχείου καταγραφής – εβδομαδιαίο αρχείο καταγραφής για την παρακολούθηση προπονήσεων.
Σχεδιασμός γευμάτων – Εβδομαδιαίος προγραμματιστής γεύματος για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
Δείτε το τρέξιμο Eat Repeat Podcast και εγγραφείτε, ώστε να μην χάσετε ένα επεισόδιο! Απλά αναζητήστε το Run Eat Repeat στην εφαρμογή podcast (iPhone) ή το Stitcher ή το Spotify!
Και αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις θα θέλατε να απαντήσετε, αφήστε τα στα σχόλια, στείλτε μου email ή καλέστε το φωνητικό ταχυδρομείο podcast και αφήστε ένα μήνυμα… 562 888 1644
Ερώτηση: Χρησιμοποιείτε ένα αρχείο καταγραφής; Σχέδιο γεύματος;
Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας
67save
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
67
Καρφίτσα
Μερίδιο
ΤιτίβισμαΜερίδιο
Ταχυδρομείο
Μερίδιο