ήταν λιγότερο από ένα μήνα που άρχισα να τρώω και πάλι κοτόπουλο. Αλλά σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα έχω κάνει σημαντικά βήματα με διαισθητικό φαγητό! Τρώγοντας πολύ περισσότερη πρωτεΐνη με βοήθησε πραγματικά να γνωρίζω την πείνα και την πληρότητα μου. Επίσης, τώρα που έχω κρέας στο ραντάρ μου, έχω πόθους για τυχαία πράγματα. Όπως σήμερα είχα μια τρελή ανάγκη να φάω σκληρά βρασμένα αυγά! Έτσι, έκανα μια παρτίδα και είχα ένα ως σνακ μεσαίας το πρωί.
Το μεσημεριανό γεύμα ήταν μια τεράστια σαλάτα που ολοκληρώθηκε με την πίτα του Shepherd, Hummus και ένα παχύ κομμάτι του παραθύρου Tuscan WW της TJ. Τοσο καλα.
Τα νεότερα μου βίντεο
Τότε έφυγε – κριτική βιβλίων
Μια καλή σειρά ακρόασης – Βιβλίου και Podcast Review
Στη συνέχεια, έφυγε από τη Lisa Jewell – διαθέσιμη στο Audible, στο Amazon ή όπου πωλούνται βιβλία.
Είναι «τότε έφυγε» μια καλή ακρόαση; Εδώ είναι η κριτική μου!
Για πολύ περισσότερες κριτικές, συνδέσμους και ιδέες, ελέγξτε το runeatrepeat.com
Περισσότερα βίντεο
0 δευτερόλεπτα 4 λεπτών, 20 δευτερολέπτων
Επόμενο
Ο Golden Retriever δεν θα πάρει τα χάπια του!
02:19
Ζω
00:00
08:21
04:20
Τώρα ήρθε η ώρα για κάποια διαισθητικά πράγματα. Εάν αυτό δεν είναι το πράγμα σας, παρακαλούμε να το μεταβιβάσετε
Μία από τις ερωτήσεις που έχω συνήθως συνήθως για το διαισθητικό φαγητό είναι για το πώς να φτιάξω την ειρήνη με τα τρόφιμα. Είναι το τρίτο βήμα του IE μετά το 1.) μειώστε τη νοοτροπία της διατροφής και 2.) Τιμήστε την πείνα σας.
Από την ιστοσελίδα της Evelyn Tribole και του Elyse Recsh, αυτή είναι η περιγραφή της ειρήνης με τα τρόφιμα:
Καλέστε μια ανακωχή, σταματήστε τον αγώνα τροφίμων! Δώστε στον εαυτό σας άνευ όρων συγκατάθεση για φαγητό. Εάν πείτε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε ή δεν πρέπει να έχετε ένα συγκεκριμένο φαγητό, μπορεί να οδηγήσει σε έντονα συναισθήματα στέρησης που χτίζονται σε ανεξέλεγκτους πόθους και, συχνά, να φουσκώνουν όταν τελικά “δίνετε” στο απαγορευμένο φαγητό σας, φαγητό Θα βιωθεί με τέτοια ένταση, συνήθως έχει ως αποτέλεσμα την υπερκατανάλωση του τελευταίου δείπνου και την συντριπτική ενοχή.
Έτσι, αν είστε εδώ, θα έπρεπε να έχετε ήδη συνειδητοποιήσει ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν και στοχεύετε σε μια αλλαγή ζωής. Επίσης, ότι πρέπει να φάτε όταν πεινάτε να φροντίσετε το σώμα σας. Είσαι ακόμα μαζί μου; Εντάξει, τότε μπορούμε να προχωρήσουμε…
Η ειρήνη με τα τρόφιμα είναι ένας άλλος τρόπος να πεις – δεν υπάρχουν κακά ή απαγορευμένα τρόφιμα.
Δεν μπορείτε πλέον να πείτε, “Δεν μπορώ να φάω brownies.” Ή αν περάσετε επάνω κέικ γενεθλίων επειδή είναι ψηλά σε θερμίδες όταν θέλετε πραγματικά ένα κομμάτι – τότε, το κάνετε λάθος.
www.nataliedee.com
Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν στιγμές που μπορείτε να περάσετε κάτι επιεικής επειδή δεν θέλετε να αισθάνεστε υπερβολικά πλήρης ή δυσάρεστη – και αυτό είναι εντάξει. Αλλά, αν αρνείστε τον εαυτό σας κάτι που πραγματικά θέλετε εξαιτίας του αριθμού θερμίδων που περιστρέφεται μέσα από το κεφάλι σας από ό, τι δεν κάνετε ειρήνη με φαγητό.
Το φαγητό δεν είναι κακό. Το μαχαίρι κάποιος είναι κακός (εκτός αν προσπαθούν να κλέψουν το φαγητό σας, τότε είναι επιτρεπτό). Αλλά, τα τρόφιμα δεν πρέπει να έχουν καλές ή κακές ετικέτες.
Υγιείς και μη υγιεινές ετικέτες; Μπορεί. Αλλά όχι “καλό” ή “κακό”.
Ναι, αλλά πώς το κάνετε αυτό;
Λοιπόν, για μένα ήταν μια πολύ μεγάλη διαδικασία. Συνήθιζα να λέω στον εαυτό μου ότι δεν θα έπρεπε να τρώω δημητριακά πολύ περισσότερο και προετοιμασία για να «εγκαταλείψει» τα δημητριακά θα το έκανα. Πιθανότατα κατέληξα να τρώω μια εβδομάδα αξίας σε μια μέρα. Έτσι, η παραδοχή για μια εβδομάδα ακυρώθηκε. Fanfreakingtastic.
Αυτό συνέβη με μερικά διαφορετικά τρόφιμα όταν προσπαθούσα να δημιουργήσω μια δίαιτα για να με βοηθήσει να χάσω βάρος. Θα ήθελα να υποσχεθώ από παγωτό ή λευκό ψωμί ή μπαρ Clif μόνο για να καταλήξω να τα τρώω πολύ περισσότερο επειδή σκέφτηκα ότι δεν θα μπορούσα ή δεν έπρεπε.
Τελικά είπα στον εαυτό μου ότι ήταν όλα καλά. Θα μπορούσα να φάω κάθε φαγητό που ήθελα, αλλά θα έπρεπε να το φάω μόνο μέχρι να είμαι γεμάτος. Επειδή τα χρόνια binging και περιορισμού είχαν σκοτώσει τα σήματα πείνας μου, αυτό ήταν πολύ δύσκολο.
Έφαγα μερικές φορές αυτά τα νέα “εντάξει” τρόφιμα. Αλλά, επειδή ήξερα ότι θα μπορούσα να τα ξανακάνω αύριο και την επόμενη μέρα και την επόμενη μέρα … Δεν ένιωθα την ανάγκη να φάω όλο το κουτί τώρα.
Αργά συνειδητοποίησα ότι αν τρώω 4 κύπελλα δημητριακών, αισθάνομαι φουσκωμένα μετά. Επιπλέον, είμαι ακόμα πεινασμένος μετά! Και όταν τρώω παγωτό ενώ στέκεστε στην κουζίνα στις 4 το απόγευμα, αισθάνομαι σαν χάλια για το υπόλοιπο της νύχτας.
Έτσι, όταν αγόρασα τη μαύρη σοκολάτα φυστικοβούτυρο Cupsin Οκτώβριος αστειεύομαι ότι θα τα φάω όλα σε μια νύχτα. Πολλοί αναγνώστες δήλωσαν ότι δεν θα μπορούσαν να ελέγξουν τον εαυτό τους αν είχαν αυτά στο σπίτι.
Όμως, η πραγματικότητα είναι – διήρκεσαν για μερικές εβδομάδες μεταξύ Ben και I. Σίγουρα ίσως είχα ένα πάρα πολύ πολυάριθμα για επιδόρπιο μερικές φορές, αλλά ποτέ δεν τους έσπρωξα στο στόμα μου σε μια εκτός ελέγχου.
Γνωρίζω ότι αν τρώω 8 κύπελλα PB θα αισθάνομαι μίζερα. Το στομάχι μου δεν θα βλάψει πραγματικά (επειδή είναι ένα καζάνι σιδήρου και μπορώ πραγματικά να φάω τίποτα), αλλά η ενέργεια μου θα ανέβει και θα πέσει έτσι είμαι άχρηστος και το σάκχαρο του αίματός μου θα θέλει να είναι πίσω και να με υποκινήσει να μπερδευτεί .
Έμαθα ότι ο σκληρός τρόπος, αλλά τώρα ξέρω.
Παρόλο που έχω κάνει ειρήνη με φαγητό, εξακολουθούν να υπάρχουν στιγμές που το κάνω. Υπάρχουν στιγμές που έχω να αγοράσω το νέο cheerios κανέλας, αλλά τα επαναφέρω στο sHelf (ακόμα και μετά την οδήγηση γύρω από ολόκληρο το κατάστημα μαζί μου με ευχαρίστηση την πρόβλεψη να φάει) επειδή ξέρω ότι είμαι σε κακό μέρος διανοητικά και θα τα φάει όλη εκείνη τη νύχτα. Αυτό συνέβη αυτό το Σαββατοκύριακο.
Έτσι, όπως και πολλά άλλα πράγματα στην υγιεινή διαβίωση είναι μια ισορροπία. Άφησα τον εαυτό μου να έχει πλήρη συγκατάθεση να φάει πράγματα που απαγορεύτηκαν προηγουμένως όπως granola, παγωτό, τυρί. Αλλά προσπαθώ επίσης να δώσω προσοχή στο πώς αισθάνομαι και πώς θέλω να νιώσω για το υπόλοιπο της ημέρας.
Αν θέλω να τρέξει η ενέργεια αύριο τότε θα έπρεπε να φάω ένα καλό γεύμα για δείπνο. Αν θέλω να αποφύγω το binging το απόγευμα θα έπρεπε να έχω βούτυρο με πρωινό. Και αν δεν θέλω να αισθάνομαι φουσκωμένος για το υπόλοιπο της νύχτας τότε δεν πρέπει να τρώω 4 κύπελλα δημητριακών, ένα vitatop με PB και μια χούφτα τσιπ σοκολάτας για επιδόρπιο. Όχι ότι το κάνω αυτό. Πια.
Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας
Αποθηκεύσετε
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Καρφίτσα
Μερίδιο
Ταχυδρομείο
Μερίδιο